Sut i Adeiladu Llwyfan Codi Pwysau
Cyflwyniad
Math o hyfforddiant undod sy'n cynnwys codi a symud pwysau sylweddol yw a llwyfan codi pwysau, a elwir hefyd yn codi pwysau Olympaidd neu dim ond codi llwythi. Mae'n gêm arwyddocaol ac yn weithred boblogaidd ar gyfer creu graean, pŵer a màs. Fel arfer, mae codi pwysau yn canolbwyntio ar ddau lifft sylfaenol: y codiad cyflym a'r cydio.
Technegau Codi Pwysau Pwysig:
Cipio:
Mae'r snatch yn lifft lle mae'r cystadleuydd yn codi'r rhydd llwyfan codi pwysau o'r cychwyn cyntaf uchod mewn un datblygiad llyfn. Mae angen pŵer cyffwrdd, cyflymder a manwl gywirdeb ar y lifft. Mae'r codwr yn dod â'r pwysau rhydd i fyny mewn symudiad unigol cyn ei gael mewn safle sgwatio dwys.
Lifft cyflym:
Mae'r lifft cyflym yn cynnwys dau dro diamheuol o ddigwyddiadau. Mae'r codwr yn dechrau trwy chwarae allan y glân, gan godi'r pwysau llaw i fyny at yr ysgwyddau o'r dechrau. Yna, mae'r codwr yn chwarae'r jerk allan, gan wthio'r pwysau rhydd uwchben i safle cwbl estynedig. Mae'r lifft cyflym, yn debyg i'r cydio, yn gofyn am bŵer a gallu ansefydlog.
Offer a Ddefnyddir wrth Godi Pwysau:
Barbell:
Mae bar metel hir gyda llewys troi yn cwblhau'r broses, gan ganiatáu ychwanegu platiau pwysau. Mae bariau codi pwysau Olympaidd wedi'u safoni a'u cynllunio ar gyfer y cipio a'r lifft cyflym.
Platiau pwysau:
Mae platiau o feichiau cyfnewidiol yn cael eu hychwanegu at y pwysau llaw i ychwanegu at ymwrthedd. Mae'r platiau hyn yn cael eu gwneud yn rheolaidd o haearn neu ddeunyddiau gorchuddio hyblyg.
Coleri:
Defnyddir coleri i gael y platiau pwysau ar y pwysau rhydd, gan eu dal yn ôl rhag llithro i ffwrdd yn ystod lifftiau.
Llwyfan:
Codi pwysau yw llawer o'r amser a berfformir ar lwyfan penodol gydag arwyneb gwrthlithro. Mae'r llwyfan codi pwysau cludadwy yn darparu diogelwch ac amgylchedd diogel ar gyfer cario llwythi trwm.
Esgidiau Codi:
Mae gan esgidiau codi pwysau sawdl uchel a sylfaen gyson, gan roi gwell hyblygrwydd i'r goes isaf a nawdd yn ystod lifftiau.
Manteision Codi Pwysau:
Enillion Cryfder:
Mae codi pwysau yn sylweddol effeithiol ar gyfer creu penderfyniad cyffredinol, gan sero i mewn ar ddod at ei gilydd cyhyrau hanfodol.
Pŵer a Pherygl:
Mae'r cysyniad cain o ddatblygiadau codi pwysau yn cynhyrchu cyflymder a phŵer.
Swmp:
Mae codi pwysau yn ddewis adnabyddus i unigolion sydd angen adeiladu cyhyrau gan ei fod yn gwneud i gyhyrau ddatblygu.
Trefniant y Corff sydd wedi'i wella:
Llwyfan codi pwysau cludadwy gyson yn gallu cynorthwyo chi gyda colli braster a chael siâp y corff gwell.
Trwch yr Esgyrn:
Mae codi pwysau yn symudiad cynnal pwysau sy'n cynyddu trwch esgyrn ac yn lleihau'r bet o osteoporosis.
Wedi gweithio ar Ddienyddiad Athletaidd:
Mae codi pwysau yn datblygu cryfder a phŵer, a all eich cynorthwyo i berfformio'n well mewn gwahanol gemau.
Buddiannau Metabolaidd:
Gall codi pwysau helpu gyda threulio, colli pwysau a phroblemau braster.
Ystyriaethau Ffyniant:
Adeiladu Priodol:
Mae dysgu a defnyddio dyluniad ffitiadau yn hanfodol i atal clwyfau. Dylai dechreuwyr chwilio am bennawd gan diwtoriaid cymwys.
Datblygiad swrth:
Dylai cynnydd fod yn gyson, ac ni ddylai codwyr geisio llwythi y tu hwnt i'w galluoedd parhaus i osgoi anafiadau.
Cynhesu:
Er mwyn paratoi'r corff ar gyfer gofynion codi pwysau, mae cynhesu cyfreithlon yn hanfodol.
Goruchwyliaeth:
Gall mentor medrus neu godwr profiadol helpu dechreuwyr trwy eu rheoli.
Deunyddiau ac Offer Angenrheidiol
Er mwyn gwarantu profiad paratoi gwarchodedig a chymhellol, mae codi pwysau yn galw am ddeunyddiau a gêr penodol. P'un a ydych chi'n sefydlu ffocws cartref neu'n cynllunio mewn swyddfa iechyd, dyma'r prif ddeunyddiau ac offerynnau ar gyfer codi pwysau:
Deunyddiau:
Barbell:
bar hir o fetel gyda llewys cysylltiad plât pwysau sy'n colyn ar y gorffeniadau. Defnyddir barbellau Olympaidd fel arfer wrth godi pwysau.
Platiau pwysau:
platiau sy'n cynnwys llwythi amrywiol sy'n cael eu hychwanegu at y pwysau rhydd er mwyn cynyddu gwrthwynebiad. Mae platiau pwysau fel arfer yn cael eu gwneud o ddeunyddiau gorchuddio haearn neu amlbwrpas.
Coleri:
Defnyddir coleri i gael y platiau pwysau ar y pwysau rhydd, gan eu dal yn ôl rhag llithro i ffwrdd yn ystod lifftiau.
Llwyfan:
A difrifol llwyfan codi pwysau ar werth gydag arwyneb gwrthlithro yn rhoi ansawdd cyson ac amgylchedd diogel ar gyfer codi pwysau critigol.
Esgidiau Codi:
Mae gan esgidiau codi pwysau sawdl uchel a sylfaen gyson, gan roi gwell hyblygrwydd i'r goes isaf a nawdd yn ystod lifftiau.
sialc:
Defnyddir sialc canolfan rec i sychu'r dwylo a datblygu gafael ymhellach. Mae'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lifftiau lle mae daliad a ddiogelir yn enfawr.
Drychau:
Yn gyffredinol, mae drychau'n gyfarwydd mewn ardaloedd codi pwysau gyda chodwyr grantiau wir yn ystyried eu cynllun a'u methodoleg yn ystod y gwaith.
Platiau Gwylio:
Bwriedir i blatiau gwarchod elastig ddioddef gostyngiad heb wneud niwed i'r llawr na'r platiau gwirioneddol.
Grwpiau o Wrthblaid:
Gellir defnyddio crynoadau ymwrthedd ar gyfer ymarferion cynhesu, ymarferion cymorth, a gwaith cludo.
Rholeri ar gyfer ewyn:
Mae rholeri ewyn yn cael eu defnyddio ar gyfer rhyddhau hunan-myofascial, gan helpu i leddfu coziness cyhyrau a meithrin hyblygrwydd pellach.
Offer:
Uned Gefnogi pwysau llaw:
Uned sy'n cynnwys teclynnau ar gyfer cynnal pwysau dwylo, gan gynnwys brwshys a lubes i gadw'r pwysau rhydd i edrych yn berffaith.
Wrench Addasadwy:
Gall wrench y gellir ei haddasu fod yn ddefnyddiol ar gyfer gosod coleri ac offer sy'n datblygu.
Set o Atodiadau Wrench:
Gellir disgwyl set wrench cysylltiad ar gyfer achlysur cymdeithasol neu newid mathau penodol o offer codi pwysau.
Morthwyl gydag Elastig:
Gellir gwneud coleri a phlatiau gwarchod newid gyda morthwyl elastig.
Lefel:
Os ydych chi am sicrhau bod eich cam codi pwysau yn wastad a hyd yn oed, gallai lefel fod yn ddefnyddiol.
Set Wrench Allen:
Wrth gasglu neu newid caledwedd sy'n defnyddio bolltau hecsagonol, mae angen torques Allen yn aml.
Mesur tâp:
Gan ddefnyddio tâp mesur, gallwch sicrhau bod gêr wedi'i leoli'n berffaith a gofod.
Set Sgriwdreifer:
Gellir disgwyl llawer o sgriwdreifers ar gyfer achlysuron cymdeithasol neu newid offer sy'n defnyddio sgriwiau.
Darganfyddwr Bridfa:
Rhag ofn eich bod yn cyflwyno offer ar waliau, gall darganfyddwr gre helpu i olrhain cefnogaeth gref.
Torwyr Bollt:
O bryd i'w gilydd, efallai y bydd torwyr bolltau i fod i dorri trwy gadwyni neu gysylltiadau.
Camau i Adeiladu Llwyfan Codi Pwysau
Mesur a Thorri pren cywasgedig ac OSB:
Gan ddefnyddio tâp mesur a sgwâr y gweithiwr coed, mesurwch ac argraffnodwch y pren cywasgedig a'r dalennau OSB i'r agweddau delfrydol. Yn rheolaidd, cam codi pwysau yw 8 troedfedd wrth 8 troedfedd. Defnyddiwch lif crwn neu jig-so i wneud y toriadau.
Datblygiad Amlinellol:
Gwnewch gasin ar gyfer y llwyfan gan ddefnyddio'r pren cywasgedig wedi'i dorri ac OSB. Gosodwch y ddwy ddalen bren gywasgedig un wrth ymyl y llall, ac yna rhowch y ddalen OSB ar ei phen i wneud wyneb 8 troedfedd wrth 8 troedfedd. Sgriwiwch y tair dalen gyda'i gilydd ar hyd yr ymylon i fframio sylfaen gref.
Matiau Arafu Merlod Torri a Sbotio:
Mesurwch ac argraffnod matiau arafu'r ferlen i ffitio'r cam 8 troedfedd wrth 8 troedfedd. Dylid torri'r matiau i faint gyda chyllell ddefnyddioldeb neu lif crwn. Rhowch y matiau ar ben yr arwyneb pren wedi'i wasgu / OSB, gan adael ffin o bren cywasgedig / OSB o amgylch yr ymylon.
Matiau Diogel gyda Glud:
Codwch bob mat arafu merlen a rhowch fesur rhyddfrydol o sment datblygu ar yr wyneb pren/OSB wedi'i wasgu. Rhowch y matiau yn ôl ar y glud yn ofalus, gan warantu eu bod yn ffitio'n glyd y tu mewn i'r ffin. Gwthiwch i lawr yn ansymudol i fondio'r matiau i'r llwyfan.
Cwblhau Dewisol:
I roi golwg gyflawn ar eich cam codi pwysau, gallwch ychwanegu amlinelliad ychwanegol o amgylch yr ymylon gan ddefnyddio pren 2x4. Atodi'r pren gan ddefnyddio sgriwiau pren.
Caniatáu sment i drwsio:
Caniatáu i'r glud datblygu drwsio fel y nodir gan gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hyn yn cymryd o leiaf 24 awr.
Llinell Llwyfan Ddewisol:
Pryd bynnag y dymunwch, ychwanegwch linell o amgylch y llwyfan gan ddefnyddio pren 2x4 ychwanegol. Gall hyn uwchraddio'r edrychiad a rhoi terfyn gweledol i'r rhanbarth codi.
Gosodwch y Llwyfan yn Eich Man Codi:
Pan fydd y sment wedi'i adfer yn llwyr, symudwch y cam codi pwysau gorffenedig i'ch rhanbarth codi penodedig.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os oes angen cymorth pellach arnoch i adeiladu llwyfan codi pwysau, croeso i chi gysylltu â ni yn sales@mindoofloor.com. Byddem yn fwy na pharod i helpu.
